Herzlich willkommen zum ersten Beitrag meiner neuen Blogserie „Projekt Hemdgröße M – Von L zu M“.

In den kommenden Monaten nehme ich euch mit auf meinem persönlichen Weg. Ich möchte nicht nur wieder Gewicht verlieren, sondern langfristig gesünder, fitter und leistungsfähiger werden. Dabei werde ich ehrlich über Erfolge, Rückschläge und die Erkenntnisse berichten, die ich auf diesem Weg sammle.

Dieser Blog soll zeigen, dass Veränderungen möglich sind – auch wenn das Leben manchmal andere Pläne hat.

Wie es zu meiner Gewichtszunahme kam

Vor einiger Zeit war ich an einem Punkt, an dem ich mich körperlich richtig wohlgefühlt habe. Ich trug Hemdgröße M, trainierte regelmäßig und war viel laufen. Durch das hohe Trainingspensum konnte ich auch deutlich mehr essen, ohne zuzunehmen.

Dann kam ein Ereignis, das vieles verändert hat.

Nach einem längeren Lauf bekam ich Knieprobleme. Was zunächst nach einer kleinen Verletzung aussah, führte dazu, dass ich mein Lauftraining immer weiter reduzieren musste. Aus mehreren Laufeinheiten pro Woche wurden irgendwann gar keine mehr.

Gleichzeitig blieb mein Essverhalten zunächst ähnlich wie zuvor. Mein Körper verbrauchte jedoch deutlich weniger Energie. Die Folge war, dass ich über mehrere Monate hinweg schleichend zunahm.

Berufliche Veränderungen brachten meine Routinen durcheinander

Fast zeitgleich wechselte ich den Job.

Der neue Arbeitsplatz bedeutete eine deutlich längere Fahrzeit. Meine gewohnten Routinen funktionierten plötzlich nicht mehr. Statt gesunder Mahlzeiten griff ich unterwegs häufiger zu schnellen Snacks wie Schokolade oder Salamiwürstchen.

Auch Bewegung und Sport rückten immer weiter in den Hintergrund.

Zusätzlich kam beruflicher Stress hinzu. Früher konnte ich diesen beim Laufen abbauen. Ohne regelmäßiges Training fehlte mir dieser Ausgleich.

So entwickelte sich langsam eine Abwärtsspirale:

• weniger Bewegung

• schlechtere Ernährung

• mehr Stress

• weniger Energie

• weitere Gewichtszunahme

Vielleicht kennst du dieses Gefühl selbst: Nicht eine einzige schlechte Entscheidung macht den Unterschied, sondern viele kleine Gewohnheiten, die sich über Wochen und Monate summieren.

Ich habe die Reißleine gezogen

Anfang des Jahres wurde mir bewusst, dass sich etwas ändern musste.

Ich entschied mich für einen weiteren Jobwechsel. Diese Entscheidung fiel mir nicht leicht, war für mich persönlich aber genau richtig.

Mit dem neuen Umfeld kehrte nach und nach wieder mehr Ruhe in meinen Alltag ein. Ich konnte mich stabilisieren und begann, meine gesunden Gewohnheiten Schritt für Schritt wieder aufzubauen.

Genau deshalb startet heute mein neues Projekt:

Projekt Hemdgröße M – Von L zu M

Mein Startpunkt

Transparenz ist mir wichtig. Deshalb möchte ich offen dokumentieren, wo ich heute stehe.

Startwerte:

• ⚖️ Gewicht: 86,5 kg

• 📏 Bauchumfang: 105 cm

• 👕 Aktuelle Hemdgröße: L

• 🎯 Ziel: Hemdgröße M

Ich werde diese Werte regelmäßig aktualisieren und meine Fortschritte mit euch teilen.

Warum Hemdgröße M mein Ziel ist

Für manche Menschen ist eine Kleidergröße vielleicht nur eine Zahl.

Für mich steht sie für deutlich mehr.

1. Weniger Bauchfett bedeutet mehr Gesundheit

Ein geringerer Bauchumfang ist nicht nur eine Frage der Optik. Gerade Bauchfett steht mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Erkrankungen in Verbindung. Mein Ziel ist es deshalb, meinen Körper langfristig gesünder zu machen.

2. Ich habe mich damals am wohlsten gefühlt

Als ich Hemdgröße M getragen habe, fühlte ich mich körperlich fit, leistungsfähig und voller Energie.

Dieses Gefühl möchte ich wieder erreichen – nicht aus Eitelkeit, sondern weil ich weiß, wie positiv sich ein gesunder Lebensstil auf meinen Alltag auswirkt.

3. Ich möchte mir selbst beweisen, dass ich es schaffen kann

Ich liebe Herausforderungen.

Dieses Projekt ist für mich nicht nur eine körperliche Veränderung, sondern auch ein persönlicher Beweis dafür, dass sich konsequentes Handeln langfristig auszahlt.

Nicht perfekt zu sein ist völlig in Ordnung.

Entscheidend ist, immer wieder aufzustehen und weiterzumachen.

4. Ich möchte möglichst lange für meine Familie da sein

Das ist wahrscheinlich der wichtigste Grund.

Ich möchte meine Kinder aufwachsen sehen, mit ihnen spielen, laufen, toben und später vielleicht sogar gemeinsam Sport treiben.

Gesundheit ist für mich deshalb keine kurzfristige Diät, sondern eine Investition in die Zukunft meiner Familie.

Was euch in dieser Serie erwartet

In den kommenden Wochen nehme ich euch mit auf meinem Weg.

Ich werde unter anderem über folgende Themen schreiben:

• meine Ernährung

• proteinreiche Rezepte

• mein Krafttraining

• mein Lauftraining

• meine Fortschritte

• Rückschläge und was ich daraus lerne

• Motivation und Disziplin

• hilfreiche Produkte und Tipps

Mein Ziel ist es, euch keine unrealistischen Versprechen zu machen, sondern zu zeigen, wie nachhaltige Veränderungen im Alltag funktionieren können.

Mein Motto

Große Veränderungen entstehen nicht durch perfekte Tage, sondern durch viele gute Entscheidungen hintereinander.

Genau diesen Weg möchte ich gehen – Schritt für Schritt.

Ich freue mich, wenn ihr mich auf dieser Reise begleitet.

Projekt Hemdgröße M – Aktueller Stand

📅 Beitrag: #001

👕 Aktuelle Hemdgröße: L
🎯 Ziel: M

⚖️ Gewicht: 86,5 kg

📏 Bauchumfang: 105 cm

🏃 Ziel: Gesund, leistungsfähig und langfristig fit werden.

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Dann schau gerne regelmäßig auf Manuel macht's möglich vorbei. Jeden Dienstag und Freitag erscheint ein neuer Beitrag aus meiner Serie „Projekt Hemdgröße M – Von L zu M“. Gemeinsam gehen wir Schritt für Schritt den Weg zu einem gesünderen Leben.

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