Projekt Hemdgröße M #005 – Meine erste Woche im Low-Carb-Modus

Eine Woche liegt nun hinter mir.

Zeit für den ersten Zwischenstand meines Projekts „Hemdgröße M – Von L zu M“.

Wer meine letzten Beiträge gelesen hat, weiß bereits, dass mein erstes Ziel nicht die Zahl auf der Waage war.

In Projekt Hemdgröße M #002 – Mein Plan zum gesunden Abnehmen erkläre ich meinen gesamten Plan.

Außerdem beschreibe ich in Projekt Hemdgröße M #004 – Heißhunger verstehen und besiegen, warum ich zunächst meinen Heißhunger reduzieren möchte.

Mein erstes Ziel war es, wieder konsequent in meinen persönlichen Low-Carb-Modus zu kommen.

Warum das für mich so wichtig ist, möchte ich euch heute erklären.

Mein erstes Ziel war nicht das Abnehmen

Viele starten eine Diät und schauen jeden Morgen als Erstes auf die Waage.

Ich habe bewusst einen anderen Weg gewählt.

Mein Fokus lag in den ersten Tagen ausschließlich darauf, meine Ernährung wieder konsequent auf Low Carb umzustellen.

Warum?

Weil ich aus eigener Erfahrung weiß, dass mir das langfristig das Abnehmen deutlich erleichtert.

Warum ich zuerst in den Low-Carb-Modus möchte

Ich ernähre mich bereits seit vielen Jahren überwiegend Low Carb.

Dadurch habe ich meinen eigenen Weg gefunden, mit dieser Ernährungsform umzugehen.

Wie ich bereits in Projekt Hemdgröße M #004 beschrieben habe, esse ich in stressigen Situationen gelegentlich Schokolade.

Dadurch esse ich zeitweise wieder mehr Kohlenhydrate und verlasse meine gewohnte Ernährungsweise.

Wenn ich dann wieder konsequent auf Low Carb umstelle, dauert es bei mir einige Tage, bis sich mein Körper daran gewöhnt hat.

Genau diesen Zeitraum nenne ich für mich meinen Low-Carb-Modus.

Meine Strategie

In den ersten Tagen achte ich bewusst nicht darauf, möglichst schnell Gewicht zu verlieren.

Stattdessen konzentriere ich mich auf die Ernährungsumstellung.

Welche Lebensmittel ich täglich esse, zeige ich ausführlich in Projekt Hemdgröße M #003 – Mein Low-Carb-Ernährungsplan.

Das bedeutet:

• deutlich weniger kohlenhydratreiche Lebensmittel,

• keine Schokolade,

• mehr gesunde Fettquellen,

• ausreichend Eiweiß.

Außerdem mache ich mir bewusst keinen Stress wegen der Kalorien.

Warum?

Weil ich aus Erfahrung weiß, dass ich dadurch schneller wieder in meine gewohnte Low-Carb-Routine finde.

Es kann sogar vorkommen, dass ich in dieser Phase kurzfristig etwas zunehme.

Für mich ist das jedoch kein Rückschritt, sondern Teil meines Plans.

Warum ich in dieser Phase Salamiwürstchen esse

Viele werden sich jetzt vielleicht wundern.

Ja...

In den ersten Tagen kaufe ich mir häufig einige Packungen Salamiwürstchen.

Nicht weil sie die perfekte Ernährung darstellen.

Sondern weil sie mir helfen, konsequent auf Schokolade und andere süße Snacks zu verzichten.

Für mich ist das eine Übergangslösung.

Sobald ich wieder in meiner gewohnten Low-Carb-Routine angekommen bin, verschwinden diese Snacks nach und nach wieder aus meinem Alltag.

Woran merke ich, dass ich wieder im Low-Carb-Modus bin?

Jeder Mensch reagiert unterschiedlich.

Bei mir dauert diese Umstellung meistens zwischen zwei und sieben Tagen.

Für dieses Projekt habe ich mir bewusst zwei Wochen Zeit eingeplant.

So nehme ich den Druck heraus und kann mich ganz auf meine Gewohnheiten konzentrieren.

Bei mir gibt es zwei deutliche Anzeichen:

✅ Mein Heißhunger auf Schokolade verschwindet fast vollständig.

✅ Ich habe häufig einen Tag lang Kopfschmerzen.

Diese Kopfschmerzen werden oft als Teil der sogenannten „Low-Carb-Grippe“ beschrieben. Nicht jeder erlebt diese Beschwerden, und sie können unterschiedliche Ursachen haben.

Bei mir verschwinden sie meist nach einem Tag wieder.

Danach fühle ich mich deutlich stabiler und der Heißhunger lässt nach.

Was hilft mir gegen die Kopfschmerzen?

Mir helfen in dieser Phase vor allem:

• ausreichend trinken,

• Magnesium,

• genügend Ruhe.

Falls die Kopfschmerzen stärker sind, greife ich – wenn nötig – auch einmal zu einer Kopfschmerztablette.

Das ist meine persönliche Vorgehensweise und ersetzt keine medizinische Empfehlung.

Mein Zwischenstand nach einer Woche

Nach der ersten Woche sieht mein aktueller Stand so aus:

👕 Hemdgröße: L

⚖️ Gewicht: 89,55 kg

📏 Bauchumfang: 106 cm

Auf den ersten Blick mögen diese Werte noch nicht spektakulär wirken.

Für mich zählt jedoch etwas anderes.

Mein erster Meilenstein ist erreicht.

Ich habe meine Ernährung wieder konsequent umgestellt und meine neuen Gewohnheiten erfolgreich aufgebaut.

Das ist die Grundlage für alles, was jetzt kommt.

Mein Fazit

Früher hätte mich ein kurzfristiger Anstieg auf der Waage wahrscheinlich frustriert.

Heute weiß ich:

Eine nachhaltige Veränderung beginnt nicht mit einer Zahl.

Sie beginnt mit den richtigen Gewohnheiten.

Deshalb war mein erster Erfolg nicht ein verlorenes Kilogramm.

Mein erster Erfolg war, wieder konsequent meinen Weg zu gehen.

Ich bin gespannt, wie sich mein Körper in den nächsten Wochen entwickelt.

Und ich freue mich darauf, euch auf dieser Reise weiterhin mitzunehmen.

Projekt Hemdgröße M – Aktueller Stand

📅 Beitrag: #005

👕 Aktuelle Hemdgröße: L

🎯 Ziel: Hemdgröße M

⚖️ Gewicht: 89,55 kg

📏 Bauchumfang: 106 cm

🏆 Erster Meilenstein: Low-Carb-Umstellung erfolgreich abgeschlossen.

Manuel macht's möglich.

Inspiration

Praktische Tipps für persönliche Weiterentwicklung und Erfolg.

Wissen

kontakt@manuelmachtsmoeglich.de

© 2026 All rights reserved.

Impressum

Datenschutzerklärung